Siema Mam do was prosbe abyscie mi pomogli ulozyc trening na mase:) gdzyz zaczynam juz powaznie cwiczyc:) Moj staz to 6 miesiecy ktorych tak mi sie wydaje ze nie zmardnowalem(bic 29..33, wyciskanie lezac 40...65) Tylko mam problem z masa:( Ktora ciagle stoi w miejscu:( 68kg... Cwiczylem roznie... które czesci mi sie chcailo to robilem:) Mialem [...]
[...] Przez te okoliczności postawiłem na SPLIT, w którym chciałbym żeby ktoś dokonał ewentualnych poprawek. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
[...] powtórzenia -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń Środa -Podciąganie na drążku do klatki 3s 10p -Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie typu”HUMMER” 3s 10p -Podciąganie półsztangi na maszynie leżąc na ławce- 3s 12p -Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do [...]
Cel: Masa Staż: 5-6 miesięcy chodzenia w kratke w roznych porach roku :/, teraz jestem swiezo po 4 tygodniach ATC Dieta: jest, jak dopracuje to wrzuce na forum WTOREK 1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x [...]
[...] robiłem na maszynie w dość szerokim chwycie z nachyleniem z 65 stopni do podłoża. 4. wiosłowanie sztangielką w podporze przodem 5. ściąganie linki wyciągu w siadzie (jaki uchwyt dać?) Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 4s 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s Piątek biceps 1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s 2. uginanie ramion z hantlami [...]
Witam , niedawno postanowiłem zmienić plan treningowy moim celem jest teraz siła ale nie jestem pewien czy uda mi się ją zwiększyć ćwicząc stałym ciężarem plan: Dzień I (klata,triceps) klata: 1.wysciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce poziomej 3s. (mysle że ze sztangą byłoby lepiej) 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej głową w [...]
[...] górnego do klatki 4 x 12-15 2. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion ze sztangą uchwyt młotkowy 3 x 12-15 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. francuzy 3x 12-15 DZIEŃ 3 Środa Uda: 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12-15 2. Przysiady [...]
Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] maksymalnie powtorzen - Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 4 serie po 12 Powtórzeń (na każdą rękę) - Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt ) 4 Serie po 12 Powtórzeń - Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 4 Serie po 12 Powtórzeń - Ściaganie Drążka Wyciągu Górnego w Siadzie [...]
[...] na przemian wyciaknie na maszynie 12,10,8 przysiad ze sztanga 10,10,10 łydki na maszynie unoszenia na palcach 10,10,10 PIĄTEK:PLECY KAPTURY podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12,10,8 przyciganie do karku na wyciagu 12,10,8 unoszenie hantli do zebra opierajac sie o laweczke.10,10,10 przyciaganie do brzucha na wyciagu siedzac 12,10,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ułożonej w górę - 3 serie -12 pow. Rozpiętki leżąc hantlami na płaskiej. - 3 serie - 12 powt. Biceps Modlitewnik łamaną wąskim uchwytem - 3 serie -12 powt. Hantle na stojąco 'młotkiem' -3 serie -12 powt. Łamana na stojąco szeroki uchwyt lub na siedząco hantlami -3 serie -12 powt. Dzień 2 Plecy + [...]
[...] na górze mam rączkę, którą chwytam i ciągnę jak w dół) 12/10/8 Środa (plecy + biceps + nadgarstki +_ brzuchy) Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwytem (za głowę) 12/10/8/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (przed klatką) 12/10/8/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 - [...]